カリウム

カリウムは人に不可欠な16種類ある「必須ミネラル」の一つ。カリウムは体のなかの水分量を調節して、血圧をコントロールします。高血圧予防や利尿作用に効果が期待できます。不足しても過剰になってもトラブルの原因となりますので、バランスのよい摂取が望まれます。

1日のカリウム摂取量基準

目安量(mg) 性別
年齢 男性 女性
0~5(月) 400 400
6~11(月) 700 700
1~2(歳) 900 800
3~5(歳) 1,000 1,000

6~7(歳)

1,300 1,200
8~9(歳) 1,500 1,400
10~11(歳) 1,900 1,700
12~14(歳) 2,300 2,100
15~17(歳) 2,700 2,000
18~29(歳) 2,500 2,000
30~49(歳) 2,500 2,000
50~69(歳) 2,500 2,000
70以上(歳) 2,500 2,000
妊婦初期(調整値)   +0
妊婦中期(調整値)   +0
妊婦末期(調整値)   +0
授乳婦(調整値)   +400